1. Melyik sport�gat v�lasszam, hogy min�l el�bb megszabaduljak a s�lyfeleslegemt�l?Annak, aki fogyni szeretne, olyan mozg�sform�k aj�nlhat�k, melyekt�l megizzad, kimelegszik, megemelkedik a pulzusa. Akkor fogyhatsz a leghat�konyabban, ha legal�bb negyven percig mozogsz olyan intenzit�ssal, hogy m�g �ppen tudsz besz�lni k�zben. Ha enn�l k�nnyedebb a mozg�s, nem lesz el�g hat�kony, ha pedig nagyobb er�bedob�ssal v�gzed, az �ll�k�pess�ged fog jobban fejl�dni, de val�sz�n�leg nem fogod tudni tartani az iramot az aj�nlott ideig.

2. Min�l nagyobb izoml�zat �rzek, ann�l hat�konyabb volt az edz�s?
Sokan pr�b�lj�k a sportol�s ut�n �rzett izoml�zon lem�rni az edz�s hat�konys�g�t, ami nagy hiba. Az izoml�z egy jelz�s a szervezet r�sz�r�l, hogy az izomzatot t�lzott terhel�s �rte. Term�szetesen a fejl�d�s titka, hogy egy kicsit mindig t�bbre �szt�k�lj�k magunkat, mint amire k�nyelmesen k�pesek vagyunk, ez�rt egy enyhe izoml�zt�l, j�les� izomfesz�l�st�l nem is kell megijedni. Ha azonban olyan m�rt�k� a f�jdalom, hogy alig tudunk megmozdulni t�le, arra kell gyanakodnunk, hogy elt�loztuk az edz�s intenzit�s�t, t�ls�gosan nagy terhel�snek tett�k ki izmainkat. Az is el�fordulhat, hogy apr� izoms�r�l�sek �llnak a f�jdalom h�tter�ben, erre kell gondolni akkor, ha a f�jdalom mozg�sra rosszabbodik. Sokszor a megfelel� ny�jt�s hi�nya okozza a f�jdalmat, teh�t nem biztos, hogy az edz�s hat�kony volt, lehet, hogy csak rosszul volt fel�p�tve.

3. Egy h�ten h�nyszor kell sportolni?

Ha fejl�dni szeretn�nk, �rdemes hetente h�romszor sportcip�t h�zni. Term�szetesen m�r azzal is rengeteget tett�nk eg�szs�g�nk�rt, ha hetente egyszer mozgunk f�l �r�t, de l�tv�nyos �s �rezhet� eredm�nyekre csak akkor sz�m�thatunk, ha rendszeresen id�t szak�tunk �nmagunkra. Term�szetesen t�bbsz�r is mozoghatunk, ha m�r belej�tt�nk �s j�lesik, de arra fontos odafigyelni, hogy hagyjunk id�t szervezet�nknek a regener�l�d�sra. Amikor mozgunk, �s egy picivel t�bbet teljes�t�nk, mint ami a megszokott, a pihen�id�ben szervezet�nk alkalmazkodik ehhez a nagyobb terhel�shez, �s k�vetkez� alkalommal t�bbre lesz k�pes. Ha nem hagyunk neki erre elegend� id�t, ez a fejl�d�s nem tud bek�vetkezni. M�g a legfanatikusabb sportrajong�knak is azt aj�nljuk, hogy legyen hetente egy-k�t nap, amikor a kikapcsol�d�s m�s form�j�t v�lasztj�k, vagy legal�bb kev�sb� intenz�ven edzenek.

4. Szabad-e enni mozg�s el�tt?
Nagyon fontos, hogy �hesen ne sportoljunk. Ha nincs a szervezet�nknek elegend� „�zemanyaga”, annak rosszull�t, sz�d�l�s, �jul�s lehet a k�vetkezm�nye. Arra is figyelni kell azonban, hogy ne t�mj�k meg a hasunkat edz�s el�tt, mert ez szint�n rosszull�thez vezethet. Teli hassal torn�zni legal�bb olyan rossz �lm�ny, mint kopog� szemmel. Az ide�lis, ha sportol�s el�tt egy-m�sf�l �r�val fogyasztunk el egy k�nny� fog�st, a men� lehet�leg feh�rje-d�s legyen �s lassan felsz�v�d� sz�nhidr�tokat tartalmazzon. Ilyenek p�ld�ul a teljes ki�rl�s� keny�rb�l k�sz�lt csirkeh�sos szendvics, a grillcsirk�s sal�ta, a nat�rszelet z�lds�gk�rettel �s barnarizzsel.

5. Mit tegyek, ha nagyobb izmokat szeretn�k?
Els�sorban a f�rfiak v�gynak felt�n�bb izomzatra, de a n�k t�bbs�g�n�l sem utols� szempont sport�gv�laszt�skor, hogy szebben kerekedjen t�le a popsijuk. Az izomt�meg-n�vel�s titka a s�lyz�s edz�sekben rejlik, ezzel a t�bletterhel�ssel lehet ugyanis r�venni az izomsejteket arra, hogy „h�zzanak” egy kicsit. N�kn�l az alakform�l�, er�s�t� aerobik�r�k s�lyz�s gyakorlatai �pp elegend�ek ahhoz, hogy feszes �s sz�pen form�lt legyen az izomzatuk. Persze aki m�g t�bbre vagy az egy�ni ig�nyeihez igazod� edz�sre v�gyik, a konditerem g�pei k�zt a helye. Ugyanez igaz a f�rfiakra is, megfelel�en megv�lasztott s�lyokkal �s kitart�ssal, elt�k�lts�ggel egykett�re g�mb�ly�bb bicepsz vagy kerekebb v�dli form�lhat�. Kezd�knek �s komolyabb eredm�nyre v�gy�knak mindenk�ppen �rdemes szem�lyi edz� tan�cs�t k�rni�k, hogy megfelel� m�don �s biztons�gosan v�gezhess�k edz�seiket.

6. Hogyan �rhetn�m el, hogy csak a popsimr�l fogyjak?
Elkeser�t� lesz a v�lasz: val�j�ban sehogy. Sajnos nem tudjuk meg�zenni a szervezet�nknek azt, hogy honnan t�ntesse el a zs�rp�rn�kat, c�lzott gyakorlatokkal a fogy�st nem lehet ir�ny�tani. A farizom er�s�t�s�re v�gzett gyakorlatok hat�s�ra feszesebb, t�nusosabb lesz az izomzat, �m ebb�l semmi nem l�tszik addig, am�g azt zs�rp�rn�k fedik. Az igaz�n sz�p alak titka, hogy egyszerre v�gezz�k a zs�r�get� �s az er�s�t� hat�s� edz�seket. Teh�t a kerekebb popsi�rt nem el�g csak l�bat emelgetni, a t�k�letes v�laszt�s p�ld�ul a fut�s �s a guggol�sok, kit�r�sek v�ltogat�sa.

7. Min�l gyorsabban futok, ann�l hamarabb fogok lefogyni?
A mozg�s intenzit�sa nem �ll egyenes ar�nyban a fogy�s m�rt�k�vel. Gondolj csak bele, ha lefutsz teljes er�bedob�ssal �tsz�z m�tert, vagy ha kocogsz h�rom kilom�tert… Vajon melyikkel �gett�l el t�bb kal�ri�t? Hi�ba a magas intenzit�s, ha nem vagy k�pes a megfelel� ideig v�gezni a mozg�st, szervezeted nem tud �t�llni a zs�rb�l t�rt�n� energianyer�sre, �s hamarabb kif�radsz, mint hogy el�rted volna c�lodat.

8. Ha eleget sportolok, azt ehetek, amit akarok, m�gsem fogok megh�zni?
Megint csak ki kell �br�nd�tanunk mindenkit: a mozg�s �nmag�ban nem el�g a csinos alak �s az eg�szs�g meg�rz�s�hez. Az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s �s a sport kombin�ci�ja hozhatja meg az igazi sikert. �sr�gi recept, de mindig bev�lik. Annak, aki hetente h�romszor-n�gyszer rendszeresen mozog, �s �sszer�en, eg�szs�gesen t�pl�lkozik, semmilyen szupertitkos csodadi�t�ra nincs sz�ks�ge, higgy�k el nek�nk. Az is t�ny azonban, hogy csak a mozg�s nem k�pes csod�kra, hi�ba izmos�tunk ugyanis az edz�teremben, ha otthon meg a zs�rp�rn�inkat gyarap�tjuk. Term�szetesen, aki t�bbet mozog, t�bbet is „b�n�zhet”, de csak egy eg�sz kicsivel t�bbet.

9. Ha fut�s k�zben vagy aerobik�r�n f�li�ba tekerem magam, esetleg szauna�vet haszn�lok, hamarabb lefogy a hasam?

Nagyon sok n� fordul edz�j�hez ezzel a k�rd�ssel, �s m�g t�bben vannak, akik k�rdez�s n�lk�l csavarj�k magukra a f�li�t �s z�r�gnek benne fut�s vagy torna k�zben. T�ny, hogy a betekercselt ter�leten intenz�vebb lesz az izzad�s, de amit�l ilyenkor megszabadul a szervezet, az csup�n v�z. Amit az els� poh�r v�zzel azonnal p�tolunk, �s ez �gy is van rendj�n. A termel�d� h� egy�ltal�n nincs hat�ssal a zs�rp�rn�kra, csak a helyi izzad�st fokozza. Term�szetesen ennek megvan az az el�nye, hogy serkenti a m�reganyagok t�voz�s�t a szervezetb�l, de ha a fogy�s a c�l, ez bizony nem j� megold�s. Ugyanez igaz a szaun�z�sra is, ott is v�z t�vozik az izzad�ssal, amit nagyon fontos miel�bb p�tolni.

10. Nagy s�lyfelesleggel milyen sport�gat �rdemes v�lasztanom?
Azokn�l, akik jelent�s s�lyfelesleggel rendelkeznek, nagyon fontos sportol�s k�zben az �z�letek �s a gerinc megfelel� v�delme. �rdemes el�sz�r kisebb intenzit�s� mozg�sform�kkal kezdeni, olyanokkal, amelyek hozz�szoktatj�k a szervezetet a mozg�shoz, de nem terhelik t�lzottan. Kezd�sk�nt aj�nlott a j�ga, a pilates, az alakform�l�s, a temp�s s�ta, a ker�kp�roz�s, az �sz�s. Amikor m�r �rzi mag�n a v�ltoz�st, �rzi, hogy egyre jobb a teherb�r� k�pess�ge, lehet kicsit intenz�vebbre v�ltani, de ehhez �rdemes egy gy�gytorn�sz, szak�rt� aerobikedz� vagy szem�lyi edz� seg�ts�g�t k�rni. Az �z�leteink megh�l�lj�k k�s�bb az odafigyel�st.

Forr�s: Wellnes Caf�

Oldal tetej�re