K�vesd a h�tnapos �trendet, �s megl�tod, egy h�t alatt 2-3 kil�t�l biztosan megszabadulsz. Persze nem akarunk hitegetni – bizony�ra kipr�b�lt�l m�r k�nnyebb di�t�t is, David� viszont garant�ltan sikeres.


Csak semmi...
 ≈ alkoholt!
 ≈ sz�nhidr�tot!
 ≈ k�v�t!
 ≈ tejterm�ket!
 ≈ �dess�get!

Csak m�dj�val...
 ≈ gy�m�lcsb�l
 ≈ hidegen sajtolt olajb�l. Ebb�l naponta egy kan�llal b�ven elegend�!

Kirsch azt javasolja pacienseinek, hogy lehet�leg az eb�dj�k legyen a f��tkez�s. Estig ugyanis m�g b�ven van id� a kal�ri�k el�get�s�re.


Naomi Campbell �gy osztja be napi �tsz�ri �tkez�s�t:
Reggeli 7 �rakor, t�z�rai t�zkor, eb�d 13 �rakor, uzsi n�gykor, vacsora pedig este h�tkor.

Tiltott gy�m�lcs

– Komolyan betartom a h�rom�r�nk�nti �tkez�st – �ll�tja Heidi Klum. – �s belet�r�dtem, hogy le kell mondanom a ban�nr�l, az alm�r�l, a t�szt�r�l, a rizsr�l �s a keny�rr�l is...

T�z�raira �s uzsonn�ra

V�lassz:
– 5 deka lev�t�l lecsurgatott, nat�r konzervtonhal
– 5 deka f�s�lt pisztr�ng vagy lazac
– t�ny�r zs�rtalan z�lds�gleves
– 3 kem�ny toj�sfeh�rje
– 10 szem nat�r mandula

1. nap

Reggeli – 2 vagy 3 kem�ny toj�snak csak a feh�rj�je
T�z�rai – V�lassz a list�b�l
Eb�d – Chilis pulyka egy nagy adag z�ldsal�t�val, friss z�lds�ggel �s v�r�s borecetes �ntettel
Uzsonna – V�lassz a list�b�l
Vacsora – Grillezett tonhal egy nagy t�l chilis z�lds�ggel. A chili ugyanis seg�t a zs�r�get�sben.

David pulykas�ltje

K�sz�tsd el szombaton, oszd el h�rom adagra. H�tk�zben csak meg kell majd meleg�teni.
Friss z�ldf�szerekkel p�colj be 1/2 kg cs�kokra v�gott pulyk�t. Apr�ts fel 1 v�r�shagym�t, 1 darabka zellert, 1 gerezd fokhagym�t. K�sz�ts ki kis t�lk�ba 2 te�skan�l �r�lt chilit, 1 te�skan�l �r�lt piros paprik�t, ugyanennyi k�m�nymagot, cayanne-borsot, ev�kan�lnyi paradicsomp�r�t, poh�rnyi h�sl�t, 1 bab�rlevelet.
Teflonban (kev�s h�sl�vel) feh�red�sig p�rold a pulyk�t, majd add hozz� a hagym�t, a t�bbi f�szert, v�g�l a paradicsomot. Ha felforrt, rotyogtasd kb. 20 percig. Figyeld, ha kell, p�told a lev�t, nehogy le�gjen.

2. nap

Reggeli – Pulyk�s r�ntotta
Teflonban pir�ts le 6 dkg dar�lt pulykah�st csipet korianderrel �s cayenne-borssal. Adj hozz� 2 �sszev�gott paradicsomot, pir�tsd tov�bb. K�zben kev�s v�zzel verj fel 2 toj�sfeh�rj�t, majd �ntsd a pulyk�ra.
T�z�rai – V�lassz a list�b�l
Eb�d – Egy szelet grillezett lazac vagy csirkemell nagy adag sal�t�val �s friss z�lds�ggel, v�r�s borecetes dresszinggel.
Uzsonna – V�lassz a list�b�l

Vacsora – R�kkokt�l
Hozz�val�k: te�skan�lnyi ol�vaolaj, 1 gerezd fokhagyma finomra v�gva, �r�lt r�zsabors, sz�r�tott oregan� �s major�nna, 1 nagyobb apr�tott paradicsom, 15 dkg konzerv vagy fagyasztott r�k.
Dobjad az olajra a hagym�t, a borsot, az oregan�t �s a major�nn�t. �lland� kever�s k�zben hev�tsd fel (vigy�zz, nehogy meg�gjen!). Add hozz� a paradicsomot; ha felforrt, tedd kis l�ngra, s rotyogtasd �ssze (kb. 20 perc). Keverd bele a r�kot, s forrald vele kb. 5 percig.

3. nap

Reggeli – 3 kem�ny toj�sfeh�rje
T�z�rai – V�lassz a list�b�l
Eb�d – Chilis pulyka nagy adag z�ldsal�t�val, friss z�lds�ggel �s v�r�s borecetes dresszinggel
Uzsonna – V�lassz a list�b�l

Vacsora – Grillezett hal karfiolp�r�vel
F�zz meg 30 dek�nyi karfiolt enyh�n s�s v�zben, majd szedd ki turmixba. Tegy�l bele kev�s �r�lt szerecsendi�t, v�gott sal�tahagym�t, kev�s must�rt �s p�r kan�l f�z�vizet. Turmixold �ssze.
Grillezz meg 1 sz�p szelet halat (k�t-k�t percig egyik majd a m�sik oldal�n). Keverj el te�skan�lnyi torm�t te�skan�lnyi friss citroml�vel, �s kend a s�t�t�lba fektetett hal tetej�re. Told a s�t�be kb. 20 percre.

4. nap

Reggeli – 3 kem�ny toj�sfeh�rje
T�z�rai – V�lassz a list�b�l

Eb�d – Roston s�lt csirke sal�t�val
Forgass �ssze fejessal�te-leveleket 5 szem cikkekre v�gott paradicsommal, 1 kisebb felkarik�zott p�r�val �s 2 te�skan�lnyi v�r�sborecetes dresszinggel. S�ss mell� egy szelet leb�r�z�tt csirkemellfil�t.

Uzsonna – V�lassz a list�b�l

Vacsora – Torm�s lazac
Enyh�n s�zz �s borsozz be egy sz�p szelet leny�zott lazacfil�t. Forgasd be friss petrezselyem �s kapor kever�k�be, majd s�sd meg egy serpeny�ben. Vedd ki, fektesd egy t�z�ll� t�lba. Te�skan�lnyi torm�t keverj el ugyanennyi friss citroml�vel, �s kend a hal tetej�re. Kb. 20 percre told 180 fokra el�meleg�tett s�t�be.

5. nap

Reggeli – Pulyk�s-paradicsomos r�ntotta
T�z�rai – V�lassz a list�b�l
Eb�d – Grillezett csirke, vagy lazac nagy adag z�ldsal�t�val, friss z�lds�ggel, v�r�s borecetes dresszinggel
Uzsonna – V�lassz a list�b�l
Vacsora – R�kkokt�l

6. nap

Reggeli – 3 kem�ny toj�sfeh�rje
T�z�rai – V�lassz a list�b�l
Eb�d – Chilis pulyka + sal�ta + z�lds�g + v�r�s borecetes dresszing
Uzsonna – V�lassz a list�b�l

Vacsora – Grillcsirke brokkolival
A nem teljesen puh�ra p�rolt brokkolit �zes�tsd fokhagym�val, gy�mb�rrel, enyh�n s�s sz�jasz�sszal �s szez�molajjal. Leb�r�z�tt grillcsirk�vel fogyaszd.

7. nap

Reggeli – 3 kem�ny toj�s feh�rj�je v�gott zellerrel, pulykasonk�val, te�skan�lnyi must�rral
T�z�rai – V�lassz a list�b�l

Eb�d – Borsos csirke
Cs�kozz fel 15 dkg leb�r�z�tt csirkemellfil�t. V�gj fel centis darabokra 2 sz�l konzervsp�rg�t �s apr�ts �ssze 1/4 lilahagym�t. V�gj cs�kokra 2 gomb�t. K�sz�ts ki t�lk�ba �r�lt szegf�borsot, friss �r�lt feketeborsot, 1/2 poh�r vizet.
Pir�tsd meg a csirk�t, tedd bele a t�bbi hozz�val�t, �s s�ssed-p�rold �ssze fed� alatt.

Uzsonna – V�lassz a list�b�l
Vacsora – Torm�s lazac + nagy adag sal�ta

Forr�s: Nana