A sz�ps�g bel�lr�l fakad – tartja a mond�s, amit ak�r sz� szerint is vehetsz. Mindaz, amit megeszel, pozit�v vagy negat�v hat�ssal van a b�r�dre. Ha tudod, hogy hajlamos vagy a pattan�sokra, k�nnyen le�gsz, �s gyakran van herpeszed, azzal sem �rt tiszt�ban lenned, hogyan enyh�theted ezeket a bajokat.

R�NCOK

 T�ny, hogy a r�ncokra komoly hat�ssal van az �tkez�s. Egy melbourne-i egyetem tanulm�nya szerint a sok halat, z�lds�get �s n�v�nyi olajat fogyaszt� tesztalanyokn�l egy�rtelm�en kevesebb r�nc alakul ki, mint hasonl� kor�, sok h�st, cukrot �s vajat ev� emberekn�l.
A b�rben az �vek m�l�s�val az art�ri�k �sszesz�k�lnek, a t�panyag nem sz�v�dik fel megfelel�en, �gy a b�rfelsz�n petyh�dtt� v�lik. A folyamat ellen sokat tehetsz �tkez�si szok�said megv�ltoztat�s�val. Mivel a b�r rugalmass�g�nak meg�rz�s�ben nagy szerep�k van az omega 3 zs�rsavaknak, �rdemes gyakran halat enned. A sal�t�ba pedig aj�nlatos egy kis lenolajat keverni, ez szint�n sok omega 3 zs�rsavat tartalmaz. E fontos anyagb�l naponta 1–1,5 grammnyit kellene fogyasztani, sz�ks�g eset�n ak�r kapszula form�j�ban.
A b�r eg�szs�ge szempontj�b�l fontosak az antioxid�nsok, amelyek minden gy�m�lcs- �s z�lds�gf�l�ben megtal�lhat�k. �rdemes visszavenned az elfogyasztott cukor mennyis�g�b�l is.

LE�G�S

A napkr�mek hat�konys�g�t nagym�rt�kben megn�velheted, ha megfelel� �teleket fogyasztasz. Naponta 15 mg a paradicsomban tal�lhat� likopinb�l vagy 20 mg a s�rgar�p�ban hemzseg� karotinb�l seg�t abban, hogy id�n ne �gj le. A karotinsz�ks�gletet fedezi 1-2 sz�l friss s�rgar�pa, 2 dl s�rgar�pal� vagy egy nagy adag spen�t. A napi likopin-adagot beviheted 1 ev�kan�l s�r�tett paradicsommal (pl. keny�rre kenve), 3 dl paradicsoml�vel vagy 30 dkg g�r�gdinny�vel.
Ide�lis esetben nyaral�s el�tt 2 h�nappal �rdemes elkezdeni a v�dekez� k�r�t, ennyi id�re van sz�ks�geugyanis a b�rnek ahhoz, hogy fel�p�tse term�szetes f�nyv�d� rendszer�t. A vil�gos b�r�ek emellett napoz�skor ker�lj�k a citrusf�l�ket, a f�g�t, a petrezselymet �s az �des�t�szereket – ezek az � eset�kben n�velik a f�ny�rz�kenys�get.

PATTAN�SOK

A pattan�sok �s akn�k kialakul�s�ban is szerepet j�tszik az �tkez�s. Ha ilyesmire vagy hajlamos, ne fogyassz t�l sok zs�ros �telt, mert ezzel serkented a b�r faggy�termel�s�t. A Harvard egyetem egyik tanulm�nya szerint a tejt�l is k�pz�dhetnek pattan�sok: azokn�l a tesztalanyokn�l, akik naponta h�romszor tejterm�ket fogyasztottak, 22%-kal nagyobb volt a pattan�s kialakul�s�nak kock�zata. A kutat�k szerint az ok a tejben l�v� protein. Ezenk�v�l a t�ls�gosan sok csokol�d�, az �dess�gek �s a s�lt krumpli szint�n ronthatja a b�r �llapot�t. Sok akn� eset�n fontos a b�s�ges E-vitamin- (pl. olajos magvakban, paprik�ban tal�lhat�), cink- (pl. zabpehelyben, kaka�ban van) �s szel�nfogyaszt�s (pl. halakban, toj�sban tal�lhat�).

PIKKELYS�M�R

A pikkelys�m�r (psoriasis) a leggyakoribb, nehezen kezelhet� b�rbetegs�gek k�z� tartozik. A tudom�nyos kutat�sok eredm�nyei szerint az omega 3 zs�rsavak �s az alfa-linolsav (pl. lenolajban tal�lhat�) megfelel� mennyis�g� bevitele egy�ttesen enyh�thet a pikkelys�m�r�n. Mivel kiz�r�lag �lelmiszerekkel el�g neh�z a napi adagot (1 g linolsavat, 1,5 g omega 3 zs�rsavat) bevinni, �rdemes seg�ts�g�l h�vni a t�pl�l�kkieg�sz�t� kapszul�kat. Vigy�znod kell viszont a sert�sh�ssal, a zs�ros kolb�szokkal, minden er�sen f�szeres �s cs�p�s fog�ssal, illetve az alkohollal, mert ezek hat�s�ra ki�jul a viszket�s.

HERPESZ

El�g egy kis stressz vagy egy megf�z�s, �s m�ris ott a h�lyag az ajkakon. A feln�ttek majdnem 90%-a mag�ban hordozza ezt a v�rust, �s amint gyeng�l az immunrendszer, r�gt�n ki�jul a fert�z�s. A C-vitaminban, teh�t nyers z�lds�gekben, gy�m�lcs�kben gazdag t�pl�lkoz�ssal viszont megel�zhet� a h�lyagok kialakul�sa, �s er�s�dik az immunrendszer. Gyorsabban elm�lik a herpesz, ha az els� h�lyagok megjelen�s�t�l kezdve naponta h�romszor 600 mg C-vitamint fogyasztasz k�raszer�en. J�, ha tudod, hogy az arginin nev� feh�rje kedvez a v�rus n�veked�s�nek �s elterjed�s�nek, teh�t aj�nlatos ker�lni az arginin-tartalm� �teleket: az olajos magvakat, csokol�d�t, mazsol�t, zselatint.

A b�r�d ellens�gei 1. Sert�szs�r 2. Sert�sm�j 3. Borj�m�j 4. Toj�ss�rg�ja 5. Sonka (zs�ros) 6. Kolb�sz, hurka 7. Marham�j 8. Csirkecomb 9. Pulykacomb 10. Cukros, sz�nsavas �d�t�

Forr�s: H�lgyvil�g