F�LKOBRA�LL�S (Ardha-Bhudzsang�szana)

T�ls�gosan ragaszkod� vagy? Nehezen szabadulsz meg a f�jdalmas eml�kekt�l, net�n g�rcs�sen ragaszkodsz a saj�t igazadhoz? Ez a j�gap�z seg�thet neked, hogy gondolatban k�nnyebben tudj tov�bbl�pni.

�gy hajtsd v�gre a gyakorlatot:

• Helyezkedj el f�lt�rdel�sben, t�maszkodj a jobb t�rdedre.
• A bal talpad olyan t�vol legyen a testedt�l, hogy a l�bsz�rad �s a combod der�ksz�get z�rjon be, a t�rded pedig �pp a bok�d felett legyen.
• M�ly bel�gz�s ut�n, egy hossz� kil�gz�s k�zben lassan engedd a cs�p�det lefel�, a talaj ir�ny�ba. Karjaidat tartsd egyenesen a t�rzsed mellett. Pr�b�lj olyan m�lyre ereszkedni, hogy ujjaid a f�ldre �rjenek.
• Ne rug�zz, csak laz�n maradj ebben a helyzetben el�sz�r csak �t m�sodpercig. K�s�bb fokozatosan n�veld az id�t harminc m�sodpercre.
• H�zd ki magad, tartsd egyenesen a h�tadat.
• �gyelj arra, hogy a cs�p�d ne forduljon ki oldalra, egyenesen el�re n�zzen.
• Ne akarj t�l m�lyre ereszkedni, ne okozz magadnak f�jdalmat. Maradj ebben a helyzetben, �s v�rd, hogy az izmok �s az �z�letek lazuljanak egy kicsit, de semmit ne er�ltess.
• Bel�gz�sre t�rj vissza kiindul� helyzetbe.
• V�gezd el a gyakorlatot a m�sik l�bbal is.

Gy�gy�t� hat�sai:
A l�b minden izm�t er�s�ti. Megsz�nteti a comb el�ls� izmainak fesz�l�s�t �s kilaz�tja a merev cs�p��z�letet. Seg�t elt�ntetni a der�k, az alhas, a cs�p� �s a comb t�j�k�n lerak�dott zs�rp�rn�kat. Megel�zi a l�dtalp kialakul�s�t, illetve seg�t a m�r megl�v� elv�ltoz�s korrig�l�s�ban. Fut�knak, sokat aerobikoz�knak, ker�kp�roz�knak k�l�n�sen aj�nlott, mert hat�konyan ny�jtja a sportol�s k�zben ig�nybevett izmokat.

L�lekform�l�sra:
A szellemtudom�ny szimb�lumrendszer�ben a v�gtagok az akarati vil�ggal kapcsolatosak, a l�bak pedig a tudatalattival. �ppen ez�rt, ha oldani k�v�njuk a tudatalatti akaratvil�gunk kem�nys�g�t, rugalmatlans�g�t, a l�bizmokat kell ellaz�tanunk. Amikor a bal l�b van el�l, a jobb oldali combfesz�t� izmokat ny�jtjuk. Ez az oldal a k�lvil�got, a k�rnyezet�nket szimboliz�lja. A jobb oldali izmok ny�jt�sa abban seg�t, hogy tov�bbl�phess�nk h�tk�znapi dolgainkban �s tettekre v�ltsuk az �lmainkat. Ha a jobb l�badat helyezed el�re, a bal oldali combfesz�t� izmok ny�lnak. A bal oldal a l�lekvil�ggal, a bels� vil�gunkkal kapcsolatos. A bal oldali izmok ny�jt�sa oldja a t�lzott ragaszkod�st saj�t �rz�seinkhez, gondolatainkhoz, �s hozz�j�rul ahhoz, hogy l�lekben meg tudjuk tenni a neh�znek t�n� k�vetkez� l�p�st. M�g hat�konyabb a gyakorlat, ha az �szana v�gz�se k�zben tudatos�tod magadban a p�z j�t�kony lelki hat�s�t.

Forr�s: WellnesCaf�