J�ga

Indi�b�l sz�rmazik, a buddhista vall�s szerves r�sze. Az �hindu sz� eredeti jelent�se: iga, j�rom. A j�ga l�nyege: k�l�nb�z� testtart�sokat (Azanasz) k�l�nf�le l�gz�si technik�kkal (Pranajamasz) p�ros�t. Eur�p�ban a Hatha j�ga a legelterjedtebb. Serkenti a hormontermel�st, fokozza a v�rkering�st, fejleszti az izmokat, �s n�veli a szellemi er�t. K�l�n�sen azoknak aj�nlott, akik nehezen tudnak koncentr�lni. Vigy�zat! Bizonyos gyakorlatok nagyon meger�ltetik a testet. Ha p�ld�ul gerincprobl�m�kkal k�szk�dik, sz�m�tson r�: f�jdalmai �tmenetileg er�sebbek lesznek. Ez�rt a kezd� “j�gi” forduljon szakk�pzett edz�h�z!

Thai chi

K�n�b�l �rkezett hozz�nk: sokan csak �gy ismerik: �rny�kbokszol�s. 37 gyakorlatb�l �ll, ezeket meghat�rozott koreogr�fia szerint kell elv�gezni. A gyakran k�lt�i n�vre hallgat� mozg�ssorozatokat pontosan be kell tanulni. A l�nyeg: a helyes l�gz�s, �s az el��rt mozdulatok lass�, folyamatos v�gz�se. Csak �gy fesz�lnek meg �s lazulnak el ritmikusan az izmok. A thai chi aj�nlott, ha f�j a gerince, iz�leti panaszai, l�gz�si zavarai vannak. Mivel a gyakorlatok k�nyvb�l nehezen elsaj�t�that�k, a tanul�st k�pzett oktat�val kezdje!

Medit�ci� (elm�ly�l�s, elm�lked�s)

L�nyege: az elm�ly�lten elm�lked� saj�t test�nek valamelyik pontj�ra �sszpontos�t, �s oda “k�ldi” a pozit�v energi�t. Gondolhat p�ld�ul sz�r� fejf�j�s�ra, f�j� l�b�ra. Naponta t�z-h�sz perc medit�l�s komoly testi �s lelki megk�nnyebb�l�st adhat.
A thai chi �s a j�ga is a medit�ci�ra �p�l, amely seg�t lek�zdeni a stresszt is. Megtanul�s�hoz nem kell szakk�pzett seg�ts�g. K�nyvekb�l is elsaj�t�that�.

Autog�n tr�ning

A j�ga �s a medit�ci� �tv�zete. L�nyege az �nhipn�zis. A tr�ningez� heteken �t hat el�re meghat�rozott feladatot ism�tel. P�ld�ul azt mondja: “Neh�z a karom! Lassan ver a sz�vem!” �s addig szugger�lja �nmag�t, am�g a szervezete v�laszt nem ad, vagyis: a sz�v val�ban lassabban kezd dobogni. Az autog�n tr�ning szab�lyozza a l�gz�st, a sz�v ritmus�t, �s megsz�nteti az alv�si zavarokat.

J�ga alapszab�lyok

* Tizenn�gy �vn�l id�sebbeknek aj�nlj�k.
* Minden eg�szs�ges ember j�g�zhat. Mivel a testmozg�s �s a friss leveg� egym�st�l elv�laszthatatlanok, ez�rt a k�l�nb�z� gyakorlatokat szabadban vagy nyitott ablakn�l kell v�gezni.
* Reggeli gyakorl�s el�tt be kell meleg�teni az �jszakai pihen�st k�vet�en ernyedt izmokat, �z�leteket.
* K�rnyezete legyen nyugodt (gyerek, kutya ne rohang�ljon a szob�ban, a mobiltelefont �s a r�di�t kapcsolja ki).
* A fokozatoss�got a j�g�ban is be kell tartani. A gyakorlatokat nem szabad er�ltetni. A mozdulatokat akkor v�gzi helyesen, ha nem �rez fesz�l�st, f�jdalmat.
* Heti k�t-h�romszori j�g�z�s el�g, ha csak fizikai er�s�t�s a c�l.

A nyak izomzat�nak �s iz�leteinek laz�t�sa

Kiindul� helyzet: t�rdepl� �l�s vagy ny�jtott z�rt �l�s. A gerinc egyenes, a fej �s a tekintet el�re n�z, karok k�nnyed�n a combokon.
1. Fejhajl�t�s a jobb, majd a bal v�ll fel�.
2. Fejhajl�t�s el�re �s h�tra.
3. Fejford�t�s a v�ll felett jobbra, majd balra.
4. Fejg�rget�s k�rbe, el�bb jobbra, majd balra.

A gyakorlatokat lassan, a ki- �s bel�gz�sre �gyelve, 5-5 alkalommal ism�telni mindk�t ir�nyban. Sz�d�l�skor abbahagyni! (A j�gagyakorlatokn�l az oktat� figyelembe veszi az eg�szs�gi �llapotot.)

Forr�s: Nana