Ha valaki v�kony, akkor szinte biztos, hogy mindenki irigyli. A fogy�z�k szem�ben mi sem t�nik enn�l nagyobb aj�nd�knak: az illet� b�rmit �s b�rmennyit ehet, �gysem l�tszik meg rajta. A sov�ny alkat�aknak azonban sokszor ez �ppen akkora sorscsap�s, mint m�soknak a k�vekv� zs�rp�rn�k. Nem tal�lnak magukra megfelel� m�ret� ruh�t, nem mer�szkednek strandra, mert t�l csontosnak tal�lj�k magukat. Sokuk ink�bb b� holmikat visel, hogy elrejtse pipasz�r v�gtagjait. A sov�ny emberek anyagcser�je gyors, ez�rt sok �rt�kes t�panyag nem, vagy csak r�szben sz�v�dik fel az elfogyasztott �telekb�l. A k�l�nf�le hi�nybetegs�gek mellett gyakran alacsony a v�rnyom�suk, f�rad�konyak. �s rossz az �ll�k�pess�g�k.

Egy�l rendszeresen!

Ha te is a sov�nyak t�bor�ba tartozol, �s szeretn�l v�gre n�iesebb vonalakra szert tenni, akkor nem el�g sokat enned. A mennyis�g mellett nagyon fontos az elfogyasztott �telek min�s�ge. Egy�l naponta �tsz�r, k�zepes mennyis�get. Fogyassz 3-4 gramm feh�rj�t tests�lykilogrammonk�nt. A napi energiabevitel harminc sz�zel�k�t feh�rj�b�l, �tven sz�zal�k�t sz�nhidr�tb�l, h�sz sz�zal�k�t pedig zs�rb�l kellene fedezned. Az eg�szs�ges �tkez�s szab�lyai term�szetesen r�d is vonatkoznak: sok sov�ny h�s, tejterm�k, z�lds�g-gy�m�lcs �s teljes ki�rl�s� gabona k�pezz�k az �trended alapjait. Egy�l mindig, amikor csak meg�hezel, �s ne hagyj ki egyetlen �tkez�st sem.

Seg�t a s�lyz�z�s

Ha er�s�dni, izmosodni szeretn�l, akkor el�g, ha heti egy alkalommal v�gzel �ll�k�pess�gi edz�st. A fut�s, a bicikliz�s, a tapos�s vagy az ellipszis tr�ner haszn�lata kiv�l�an kieg�sz�ti a s�lyz�z�st. Izmaid n�vel�s�hez els�sorban er�s�t�, alakform�l� �r�kra �s s�lyz�s konditermi edz�sre lesz sz�ks�g. �rdemes legal�bb hetente k�tszer egy-m�sf�l �r�t sz�nni a k�l�nf�le izomcsoportok form�l�s�ra. Haszn�lj min�l nagyobb s�lyokat, kis ism�tl�ssz�mban, ugyanis ez fejleszti legink�bb az izomzatod.

Forr�s: H�lgyvil�g