Van, hogy minden �sszej�n: szerelmi csal�d�s, fejmos�s a f�n�kt�l, apr� baleset, betegs�g, balul siker�lt �tlet, oktalan felsz�l�t�lev�l. Mindenkinek vannak jobb �s rosszabb peri�dusai az �letben. Van, aki k�nnyen t�lteszi mag�t a probl�m�kon, lehet, viszont neked gomb�c n� a torkodban �s �sszeszorul a gyomrod. Legsz�vesebben meglapuln�l, elb�jn�l a f�n�k�d, a koll�g�id, a csal�dod el�l. Pedig �pp az ellenkez�j�t kellene tenned: felemelni a fejedet, b�tran a f�n�k szem�be n�zni, �s legy�rni a mindennapok haragj�t. Olyan m�dszert kell tal�lnod, amely gy�gy�tja a l�lek sebeit. Ami �gy hat, mint a hidrat�l�kr�m a kisz�radt b�rre. �rzelmi rugalmass�gra kell szert tenned.

Pszichol�gusok m�r kidolgoztak k�l�nb�z� technik�kat, hogy fel�l tudjunk emelkedni a probl�m�kon. Seg�ts�g�kkel m�r az els� alkalommal legy�rheti negat�v �rzelmeit, id�vel pedig megtanulhatja, hogyan gy�zedelmeskedhet hirtelen felt�r� indulatain.

Hallgass az �szt�neidre!

Egy f�raszt� nap ut�n laz�t� f�rd�t veszel, ha szomor� vagy, odah�vod a cic�dat vagy a kuty�dat, �s megsimogatod. Ha d�h�s vagy, lehet, neki�llsz a t�zhely s�rol�s�nak, vagy kocog�ssal vezeted le a fesz�lts�get. Ilyenkor a t�zhely csak �gy ragyog, a szok�sos t�vot pedig sokkal hamarabb lefutod. Ezek j� m�dszerek a stressz old�s�ra. A megnyugtat�s eszk�z�t m�r a csecsem�k �s a kisgyerekek is gyakorolj�k, amikor ujjukat szopj�k, hogy hamarabb elaludjanak. De mi van, ha fej�nkben kavarognak a gondolatok, sz�v�nket gyilkos indulatok t�ltik be?

• Stabiliz�l�s: N�zz k�r�l a szob�ban, �s nevezz meg hangosan h�rom k�l�nb�z� t�rgyat, ami fontos neked! Vedd a kezedbe kedvenc f�nyk�pedet, ami szeretteidet, egy kellemes eml�ket �br�zol! B�jj bele a legk�nyelmesebb pamutp�l�dba, hidd el, megnyugszol!

Ev�s helyett

Ha el�nt�tt az �nsajn�lat, sokszor ev�sbe, iv�sba, vagy �pp esztelen v�s�rl�sba menek�lsz? Azzal �ltatod magad: legal�bb te szeresd saj�t magadat, ha m�r m�s nem teszi. Az ilyen �nront� p�tcselekv�sek helyett meg kell ismerned �nmagadat. Ugyanis ha j�ban vagy saj�t magaddal, k�nnyebben meg tudod v�vni mindennapi harcaidat. Az �nismeret seg�ts�g�vel lek�zdhet� a d�h, a lelki nyom�s, pozit�v ir�nyba ford�that� a kisebbs�gi komplexus.

• Laz�t�s: Fesz�tsd meg az egyik izomcsoportodat (pl. szor�tsd �k�lbe a kezed) n�h�ny m�sodpercig, amennyire csak tudod! Majd engedd el magad! Koncentr�lj a k�l�nbs�gre, amit a fesz�t�s �s a laz�t�s k�z�tt �rzel!

Becs�ld magadat!

A kisebbs�gi �rz�s �ltal�ban a gyerekkorban fejl�dik ki az olyan megjegyz�sek hat�s�ra, mint a „ha �gy folytatod, semmi sem lesz bel�led”, vagy „bezzeg a b�ty�d vagy n�v�red”. Aki ezt hallja, eleve alkalmatlannak tal�lja mag�t a munka elv�gz�s�re, meg sem pr�b�l feln�ni a feladatokhoz. Pozit�v meger�s�t�sre, b�tor�t�sra van sz�ks�g. Az �nszuggeszti�val seg�thetsz magadon, addig mondogatod: „igenis meg tudom csin�lni”, am�g val�ban siker�l. De optimist�n l�tni a j�v�t val�ban neh�z, ha �ppen semmi sem siker�l.

• �sszehasonl�t�s: Sorold fel, kihez vagy mihez k�pest vagy akt�vabb, csinosabb, t�relmesebb, eg�szs�gesebb, vid�mabb stb.

Kiegyens�lyozottan •  Ne maradj egyed�l! •  B�zz benne: minden j�ra fordul! •  Fogadd el a v�ltoz�st! •  Re�lis c�l kell! •  Ne v�lj �ldozatt�! •  Maradj optimista! •  L�gy j� magadhoz!  N�zz be a f�rumokba! • �nbizalom(hi�ny) » • �nbizalomer�s�t�s » K�nyvaj�nl�: Sz�veddel figyelj! A N�pszer� Pszichol�gia sorozat �j k�tete a stressz �s a depresszi� gy�gy�t�s�nak �j m�djait mutatja be. A k�nyv a Park Kiad� gondoz�s�ban jelent meg.

�rz�kenyebb� v�lt�l?

Ma j�val nagyobb az elv�r�s veled szemben, mint kor�bban a nagymam�ddal szemben, amikor el�g volt, ha valaki j� h�ziasszony, �s felneveli a gyerekeket. Ma m�r ez nem el�g: illik a legjobbat ny�jtanod az anya- �s feles�gszerepben, �s persze a t�led telhet� legmagasabb sz�nvonalon kell elv�gezned a munk�dat. Emellett elv�rj�k m�g azt is, hogy t�k�letesen karbantartsd a testedet, hogy mindig �poltan �s divatosan jelenj meg. �s ehhez m�g mosolyogj is, mert a s�r�st hiszt�ri�nak tekintik. Ez k�nnyen frusztr�ci�hoz vezet. Az �lland� lelki tehert�l meg kell szabadulni, k�l�nben lelki �s testi panaszok l�pnek f�l.

• Nyom�skiegyenl�t�s: Adj magadnak saj�t pihen�id�t, amikor kedvenc zen�det hallgatod, olvasol vagy megn�zed kedvenc romantikus filmed! Pr�b�lj meg humorral �s ir�ni�val tekinteni az �letre. Lesz min mosolyognod.

Ne hagyd magad!

Nem szabad elnyomni a negat�v �rzelmeket, pl�ne nem szabad lenyelni, visszafojtani a haragot. Migr�n, gyomorfek�ly, depresszi� a k�vetkezm�nye. Elfojt�s helyett teh�t �ld meg negat�v �rzelmeidet is: tanulhatsz bel�l�k, jobban megismerheted saj�t magadat. A felismer�s sokszor f�jdalmas, de legal�bb megtapasztalhatod, mely helyzeteket kell elker�ln�d. Elj�n az a pont, amikor azt mondod: van enn�l rosszabb is.

• D�hstop: Amikor �rzed, kezdesz inger�ltt� v�lni, k�pzeld el, ahogy a soromp� leereszkedik, te is emelj a d�h�d forr�sa el� egy k�pzeletbeli soromp�t! Vit�d k�zben figyeld meg a r�sztvev�k arc�t, �s nevess rajtuk! Legal�bb bel�l.

Forr�s: NLCaf�