Nem el�g megreform�lni a t�pl�lkoz�st, fontos, hogy fejben is t�mogasd a nagy elhat�roz�st. Ha id�r�l id�re meger�s�ted magadat a c�lodban – p�ld�ul elk�pzeled, milyen j�l fogsz mutatni az �j ruh�dban kar�csony este –, ez �jabb lend�letet adhat az �nnepek el�tti hajsz�ban. A fesz�tett temp� sokakat menek�t az ev�sbe, mondv�n, hogy a falatoz�s nyugtat�lag hat. A t�lev�s viszont �ppen ennek ellenkez�j�t v�ltja ki: stresszess� tesz, nem besz�lve arr�l, hogy ut�na garant�ltan k�v�rnek �s gyeng�nek �rzed majd magad.

• Lass�ts le, mert a s�r� temp�nak k�nnyen �sszer�tlen frizsiderhez rohang�l�s lehet a v�ge. Vedd sz�mba, mi a legrosszabb, ami t�rt�nhet veled. K�nnyen kider�lhet, hogy feleslegesen agg�dod t�l magad!
• A szil�rd elhat�roz�son k�v�l az is nagyon fontos, hogy v�giggondold, mi a c�l, �s hogyan v�lhat �r�mm� hossz� t�von is az �letm�dv�lt� program. Tanulj meg nemet mondani a pillanatnyi �r�m�kre annak biztos tudat�ban, hogy ez a k�s�bb el�gedetts�ghez vezet.
• Mindenkiben ott szunnyad a versenyszellem! Vedd r� egy bar�tn�det, hogy egy�tt v�gjatok neki a s�lymegel�z� programnak. Az is h�z�er�t jelenthet, ha csatlakozol egy internetes f�rumhoz, amelynek tagjait k�z�s c�l, vagyis a fogy�s rem�nye vez�rli. Ha folyamatosan tartj�tok a kapcsolatot, elb�szk�lkedhettek az eredm�nnyel, �s biztat�st is kaphattok egym�st�l.
• Pr�b�lj meg olyan m�dszert v�lasztani, amit viszonylag k�nnyen be tudsz illeszteni a mindennapjaidba. Ha t�l sok a szab�ly, k�nny� meginogni, �gy ne pontr�l pontra kialak�tott �trendekhez ragaszkodj!
• Ha a f��tkez�sek k�z�tt r�d t�r az �hs�g, ne a v�rcukorszintet v�szesen megemel� �dess�gekhez ny�lj! Igy�l ink�bb te�t vagy gy�m�lcslevet, de az is j� megold�s, ha nat�r joghurtba belekeversz p�r szem sz�r�tott gy�m�lcs�t, �s azt lakm�rozod be.
• Fontos, hogy min�l t�bb C-vitamint, B-vitamint �s magn�ziumot vegy�l magadhoz, mert ezek a nagy rohan�sban k�nnyen ki�r�lnek a szervezetb�l. Fogyassz d�ligy�m�lcs�t, teljes ki�rl�s� gabon�b�l k�sz�lt �teleket, s�t�tz�ld z�lds�geket, halat, paradicsomot.
• V�g�l, de nem utols� sorban, ne �gy v�gj bele, hogy kar�csonykor majd minden leadott dek�t visszaszedsz. A hajr�ban elsaj�t�tott praktik�k k�s�bb is j�l j�hetnek!

2. m�dszer
Zs�r�get�s alv�s k�zben – Fogyj a bioritmusod szerint!

A leg�jabb kutat�sok szerint �jjel is zs�rt �get a szervezet�nk, �s ezt a folyamatot n�h�ny tr�kkel fel is gyors�thatjuk. Mindez att�l is f�gg, milyen m�lyen �s milyen hosszan alszunk. Ahhoz, hogy ne zavarjuk meg az �jszakai zs�r�get�st (�ll�t�lag ak�r 100 gramm zs�rt is el�gethet a szervezet�nk alv�s k�zben), tilos a k�s�i �r�kban sz�nhidr�tot fogyasztanunk. Ha ezt m�gis megtessz�k, megugrik az inzulintermel�s, ami nagyj�b�l �t �r�ra blokkolja az alakunkra kedvez� folyamatot.

Mindenkire �rv�nyes, hogy az eb�det tan�csos 12 �s 14 �ra k�z�tt elfogyasztani, mert ilyenkor fokozott a gyomorsavtermel�s, emiatt ide�lis lesz az em�szt�s. A zs�ranyagcsere-p�rget� tr�ningre nagyszer� id�pontot k�n�l a 17 �rai kezd�s, mert ebben az id�pontban az izmok j�l reag�lnak.

A t�bbi ink�bb a t�pusodon m�lik, �gy nem �rt kider�tened, melyik csoportba tartozol.

A Kor�nkel� t�pus kor�n fekszik �s kor�n is kel. Az �bred�s ut�ni �r�kban �rzi mag�ban a legt�bb energi�t, est�re viszont kifejezetten lezuhan a teljes�tm�nye.

Tipp�nk: A reggelid fogyaszd el kor�n, az eb�dedet d�l t�jban, a vacsora pedig legk�s�bb este 6 �r�ra essen.

A K�ztes t�pus h�t k�zben k�nyszer�s�gb�l kor�n kel, �m a h�tv�g�t legsz�vesebben �taludn�. Fitts�ge nincs az �r�hoz k�tve, b�rmikor k�pes a maximumot hozni.

Tipp�nk: �gyelj r�, hogy legal�bb �t�r�s sz�netek legyenek az �tkezek k�z�tt, �s reggel azt ehetsz, amit csak akarsz.

A K�s�n fekv� t�pusnak reggel val�s�gos k�nszenved�s kim�szni az �gyb�l. Ez az alulmotiv�lt �llapot eg�szen kora d�lut�nig kitart. Ezut�n azonban megtelik energi�val, a k�s� esti programok sem f�rasztj�k.

Tipp�nk: Reggelizz viszonylag k�s�n – amikor m�r fel�bredt a szervezeted –, az eb�d se legyen t�l kor�n, ink�bb 14 �ra t�jban, a vacsora id�pontja pedig legk�s�bb este 8 �r�ra essen.

Tov�bbi tan�csaink:

• A reggeli legyen t�pl�l�, �s sz�nhidr�tban gazdag, eb�dn�l t�rekedj a v�ltozatoss�gra, vacsor�ra pedig ink�bb feh�rj�t (halat vagy sz�rnyash�st �s sov�ny sajtokat) fogyassz!
• Teremts olyan k�r�lm�nyeket, hogy min�l pihentet�bben tudj aludni. Lefekv�s el�tt s�t�t�ts be, szell�ztess ki, kapcsold ki a t�v�t.
• Pr�b�lj meg minden este hasonl� id�ben lefek�dni, �s aludj legal�bb h�t �r�t egyhuzamban! �gy lesz hat�kony a zs�r�get�s!
• A t�lz�sba vitt alkoholfogyaszt�s nemcsak az alakodnak �rt, de aludni is rosszul fogsz t�le. Ak�rmilyen kecsegtet� is az ingyenpia a kar�csonyi bulikon, csak m�rt�kkel fogyaszd!
• Felejtsd el az esti nassol�st: a csoki, a csipsz �s a s�ti magas glik�mi�s index-szel rendelkeznek, emiatt serkentik az inzulintermel�st, �gy nyugtalan alv�shoz vezetnek.
• Ha este meg�hezn�l, kortyolj el egy nagy poh�r magn�ziumban gazdag �sv�nyvizet!
• M�sf�l �r�val az elalv�st k�vet�en kezdenek dolgozni a n�veked�si hormonok, ehhez a szervezet a zs�rrakt�rakb�l nyer energi�t. Min�l kor�bban kezd�dik ez a folyamat, ann�l t�bb zs�rt �getsz reggelig.

Forr�s: Wellnescaf�