Men
     
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
     
School!
     
Hair end Others!
     
Body!
     
Face!
     
Soul!
     
Diet!
     
Fitness!
     
Stars!
     
Vote 2!
Szerinted mi a legfontosabb egy fiban?

Szeressen
Legyen helyes
Men
Aranyos s kedves
Megrt
Rmens
Gazdag
Szavazs llsa
Lezrt szavazsok
     
Httrben szkl halacskk!
     
Esoterics!
     
Kzdj a narancsbr ellen!

A kt fszerepl a burgonya s a tr, meg persze sok-sok zldsg s gymlcs...

A burgonya s a tr tkletes karcsst du: a gums nvnyben lv sznhidrt nyugtat hats s sokig teltsgrzetet okoz, mivel hosszasan kpes szinten tartani a vrcukrot. Alkalmas vzhajtsra is, magas C-vitamin-tartalma pedig feszesti a szveteket s ersti az immunrendszert. Mint a tejtermkek legtbbje, a tr is rtkes fehrjeforrs. Fogyasztsa az izomzat szmra fontos, kalciumtartalma pedig a csontok szmra elengedhetetlen.

Minden napra rvnyes: a ngy tkezs, reggeli, ebd s vacsora mellett te dntd el, hogy tzraira vagy uzsonnra harapsz-e mg valamit.

Reggeli ajnlat

Fahjkrmes mzli
2 evkanl teljes kirls zabpelyhet pirts meg egy serpenyben. 8 dkg gymlcst tisztts meg s vgj kis kockkra. 15 dkg sovny trt keverj ssze 1 csipetnyi fahjjal, 3 evkanl svnyvzzel, s folykony destszerrel zestsd, majd ntsd a gymlcskre. A zabpelyhet szrd a tetejre. (200 kcal)

Gymlcss trturmix
7,5 dkg zls szerinti gymlcst tisztts meg s vgd kis darabokra. 2 evkanl teljes kirls zabpehellyel egytt tedd turmixba s adj hozz 15 dkg sovny trt s annyi svnyvizet, hogy sr turmixot kapj. destszerrel zestsd. (200 kcal)

Trs-gymlcss pirts
7,5 dkg zls szerinti gymlcst tisztts meg s vgj kisebb darabokra. 15 dkg sovny trt keverj simra 1 csipetnyi fahjjal, 2 evkanl svnyvzzel s egy kevs mzzel. 1 teljes kirls pirtsra simtsd a trkrmet, s a tetejre halmozd a gymlcst. (200 kcal)

Tzrai vagy uzsonna

Tzatziki
5 dkg kgyuborkt reszelj le s keverd ssze 2,5 dkg sovny trval, sval, borssal s 1 sztnyomott fokhagymagerezddel. Hozz egyl 15 dkg nyers zldsget, pl. srgarpt. (50 kcal)

Trs rozskenyr
2,5 dkg trt s 2-3 teskanl almalevet keverj simra, s kend 1 vkony szelet rozskenyrre. 5 dkg gymlcst fogyassz mell. (50 kcal)

Ments-gymlcss tr
5 dkg sovny trt keverj ssze 1 evkanl svnyvzzel s 3-4 vkony cskokra vgott mentalevllel. 5 dkg gymlcst adj hozz, majd mzzel destsd. (50 kcal)

1. nap

Ebd: Tkrtojs burgonyval s trval
25 dkg kisebb burgonyt alaposan moss meg, ss vzben fzd meg, s a felt tedd flre a vacsorhoz. 12,5 dkg trt keverj ssze egy kevs sval, borssal, 2 evkanl svnyvzzel s 3 evkanl finomra vgott zldfszerrel. 1 tojst 1 evkanl olajban sss meg tkrtojsnak, majd a trval s a burgonyval rendezd tnyrra. (270 kcal)

Vacsora: Rozmaringos burgonyapapriks uborks trval
A dlrl megmaradt 12,5 dkg ftt burgonyt vgd fel hosszban. Kevs durva szem sval, illetve pr levlke rozmaringgal egyenknt tekerd tbb rteg alufliba, s elmelegtett stben kb. 8 perc alatt forrstsd fel. 15 dkg uborkt s 1 piros hs paprikt vgj kis kockkra, s 20 dkg sovny trval, 1 teskanl olvaolajjal, kevs sval, borssal s 2-3 evkanl svnyvzzel keverd sima krmm. A burgonyval egytt tlald. (280 kcal)

2. nap

Ebd: Burgonys-trs puffancsok
12,5 dkg burgonyt hmozz meg, s 20 dkg zls szerinti tiszttott zldsggel egytt reszeld le nagy lyuk reszeln. 7,5 dkg sovny trval, 1 tojssal, sval s borssal keverd ssze. 1 teskanl olajat tegyl egy serpenybe, s a tsztbl sss kisebb puffancsokat. 5 dkg sovny trt, 1 evkanl svnyvizet, st, borsot s 3 evkanl finomra vgott zldfszert keverj simra. A meleg puffancsokhoz szszknt tlald. (250 kcal)

Vacsora: Torms-trs burgonya marhaslttel
15 dkg burgonyt hjban fzz meg. ½ csokor snidlinget vgj aprra s keverd simra 25 dkg sovny trval, 2-3 evkanl svnyvzzel, 2-3 teskanl tormakrmmel, sval s borssal. A burgonyt hmozd meg, s a torms trkrmmel egytt kretknt tlald a marhaslt mell. 15 dkg zldsget (paradicsom, retek, karalb, stb.) nyersen elrgcslhatsz hozz. (320 kcal)

3. nap

Ebd: Burgonyasalta trs ntettel
25 dkg burgonyt hjastl fzz meg. A felt tedd flre a vacsorhoz. A maradkot hmozd meg, vgd kisebb darabokra s 0,75 dl forr zldsglevessel, 2 evkanl ecettel, sval s borssal keverd ssze. 15 dkg zldsget (pl. paprikt, koktlparadicsomot, zellert, retket) tisztts meg, vgj kis darabokra s keverd a burgonyhoz. 1 teskanl olajat, 2 evkanl sovny trt s ½ csokor aprra vgott snidlinget szintn keverj a saltba. (200 kcal)

Vacsora: Burgonys-zldsges nyrsak
25 dkg zls szerinti zldsget (pl. gombt, paprikt, koktlparadicsomot, prhagymt) tisztts meg s darabolj fel. Az ebdrl megmaradt ftt burgonyval egytt hzd nyrsakra. A nyrsakat vkonyan kend meg olajjal, szd s borsozd meg. Forr grillstben vagy egy tzll tlban ssd aranybarnra minden oldalukat. 1 teskanl pesto szszt keverj ssze 25 dkg sovny trval, sval, borssal s 3 evkanl svnyvzzel. A nyrsak mell szszknt knld. (350 kcal)

4. nap

Ebd: Burgonys-trs tl
20 dkg sovny trt keverj ssze 3 evkanl svnyvzzel, 1 teskanl mustrral, sval, borssal s 1 gerezd sszenyomott fokhagymval. 15 dkg friss zldsget (pl. paprikt, paradicsomot, zellert, karalbt) tisztts meg s vgj falatnyi darabokra, majd rendezd tnyrra. 25 dkg burgonyt fzz meg, a felt tedd el estre. A maradkot meghmozva s hasbokra vgva rendezd a zldsgek s a tr mell. (250 kcal)

Vacsora: Burgonyafelfjt trsvegben
Az ebdrl megmaradt ftt burgonyt hmozd meg, szeleteld fel, s rendezd egy felfjtformba. 15 dkg zls szerinti zldsget tisztts meg s vgd kisebb darabokra. 1 tojst vlassz szt. A srgjt 15 dkg sovny trval, sval, borssal s 1 teskanl mustrral keverd ssze. A zldsgeket add a tojsos mixhez. A fehrjt 1 csipet sval verd kemny habb, forgasd a tojsos keverkbe, majd halmozd a burgonyra. 5 g frissen reszelt parmeznnal szrjd meg a tetejt. Forr stben, kb.15 perc alatt ssd meg. (300 kcal)

5. nap

Ebd: Trval tlttt paprika
25 dkg burgonyt fzz meg, s a felt tedd el vacsorra. A maradk burgonyt hmozd meg, s hagyd kihlni. 1 piros s 1 srga hs paprikt vgj flbe. 15 dkg sovny trt 1 teskanl mustrral, 3 evkanl finomra vgott zldfszerrel, 1 gerezd sztnyomott fokhagymval s 2-3 evkanl zldsglevessel keverj ssze. A kockra vgott burgonyt keverd a trkrmbe, sval, borssal zestsd, majd halmozd a flbevgott paprikkra. (250 kcal)

Vacsora: Burgonyahasbok trval
15 dkg sovny trt keverj ssze 2-3 evkanl svnyvzzel, sval, borssal s 1 gerezd sztnyomott fokhagymval. 15 dkg hjban ftt burgonyt hmozz meg, majd vgd hasbokra. 1 evkanl olajat forrsts fel egy serpenyben, s a burgonyahasbokat folyamatosan forgatva ssd meg, majd sval, gyros-fszerkeverkkel s borssal zestsd. A burgonyt a trval s 2 karikkra vgott paradicsommal tlald. (300 kcal)

Forrs: Nana

     
Clock!
     
Chat!
     
Csszka!
     
Egrkvet!
 
     
Modell-school!
     
Message!
E-mail cm:

Feliratkozs
Leiratkozs
SgSg
     
Legyl a trsoldalam!
     
Vote!
Mindenkinek lehet egy kis ego-ja!
Szerinted te szp vagy?

Ht persze!
Nemis tudom!
Ht!
Nem!
Dehhhogy is!
Szavazs llsa
Lezrt szavazsok
     
Guests!
Induls: 2006-12-25
     
Linkek!
     
Xtra!
     
Music!
     
Link!
     
Szavazz!
Hny ves vagy?

0-9
10-13
14-18
19-22
23-27
28-31
32-38
39-45
45-60
61-99
Szavazs llsa
Lezrt szavazsok
     
Divattervezs!
     

Elindult a Játék határok nélkül rajongói oldal! Ha te is szeretted a '90-es évek népszerû mûsorát, nézz be ide!    *****    Megjelent a Nintendo Switch 2 és a Mario Kart World! Ennek örömére megújítottam a Hungarian Super Mario Fan Club oldalt.    *****    Homlokzati hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    A PlayStation 3 átmeneti fiaskója után a PlayStation 4 ismét sikersztori volt. Ha kíváncsi vagy a történetére, katt ide!    *****    A Bakuten!! az egyik leginkább alulértékelt sportanime. Egyedi, mégis csodálatos alkotásról van szó. Itt olvashatsz róla    *****    A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    ✨ Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott – ismerd meg a „Megóvlak” címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG